+7 (495) 765 02 04

8 800 700 29 89

с 9:00 до 22:00 ежедневно

г.Москва, Рыбников пер.д.2 (м.Чистые пруды)

Метод Светоча
Метод Светоча
Услуги и цены
Услуги и цены
Гарантии
Гарантии
Программы
Программы
Интернет магазин
Интернет магазин
Отзывы
Отзывы
Контакты
Контакты
Запись на прием




 Советы психолога - рекомендации по самым актуальным проблемам

Здоровье души и тела

Все разделы / Здоровье души и тела

Как избавиться от бессонницы

Вопрос: «Как избавиться от бессонницы?» - мучает треть взрослого населения земного шара. Нарушения сна чаще всего могут проявляться в сложном засыпании, пробуждении среди ночи или преждевременном подъеме по утрам.


Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, нужно выяснить причину, вследствие которой она появилась. Сделать это без помощи психолога бывает непросто. Тем не менее, рекомендации, приведенные ниже, могут оказаться полезными в вопросе, как избавиться от бессонницы.

1. Распорядок сна. 

Соблюдайте дисциплину. Если вас мучает бессонница, заведите привычку ложиться и вставать в одинаковое время, будь то выходной или рабочий день. Придерживаться подобного режима полезно и тем, у кого нет нарушений сна.

2. Чего стоит избегать.

Исключите физические нагрузки за 2 часа до того, как планируете отправиться в царство Морфея. Также стоит избегать употребления алкоголя, не курить, последний прием пищи должен быть легким и за 3-4 часа до сна, а компьютерные игры лучше вообще исключить из каждодневного досуга как минимум до тех пор, пока не пройдет бессонница.


3. Правильный настрой. 

Перед тем как лечь в кровать, займитесь тем, что может вас успокоить и привести в умиротворенное эмоциональное состояние. Примите горячую ванну, как вариант, с эфирными маслами, она очень расслабляет. Разложите вещи по местам, беспорядок часто способствует появлению смутно осознаваемого беспокойства, а уборка наоборот уменьшает тревогу. Этот процесс можно сравнить с наведением порядка в собственных мыслях. Возможно, вам приносит покой какое-либо другое занятие, за 1-2 часа до сна спросите себя: «Чего я хочу в настоящий момент?», «Что могло бы меня успокоить?».

4. Процесс сна. 

Если вы проснулись среди ночи и не чувствуете в себе желания спать дальше, то не нужно заставлять себя, это абсолютно бессмысленно. Займитесь чем-то малоподвижным и приносящим удовольствие, например, чтением и делайте это до тех пор, пока не почувствуете желания вздремнуть.

5. Грамотное распределение времени.  

Если вы ведете очень активный образ жизни, старайтесь в течение дня выкраивать как минимум один час для отдыха и мыслей о себе и о том, что происходит сейчас в вашей жизни. В противном случае, когда вы ложитесь спать, ваш мозг запускает мыслительные процессы, на которые не было времени на протяжении дня, результатом становится бессонница.

6. Окружающая обстановка.

Спальное место должно быть удобным, а комната, в которой вы спите, чистой и имеющей комфортную температуру воздуха.

7. Зарядка для крепкого сна

. Чрезмерное напряжение – очень распространенная причина нарушений сна. Чтобы расслабиться пробуйте делать различные упражнения. К примеру, можно воспользоваться простой дыхательной техникой. Лежа на кровати, положите руку на живот. Глубоко вдыхайте носом, чтобы в конце вдоха рука поднималась, выдыхайте ртом, дышите подобным образом около 5ти минут. Есть и другие методики расслабления, главное, научиться правильно ими пользоваться. 


Причины возникновения бессонницы могут быть и физиологические, но чаще всего развитие этого недуга обусловлено психологическими проблемами. Так, к нарушениям сна приводят: страхи, неудовлетворенные потребности, слишком большой объем ежедневно получаемой информации, эмоциональные переживания, неумение жить в настоящем моменте, переизбыток жизненных событий, неуверенность в себе и т.д.

Если преодолеть недуг самостоятельно не удается, и вас продолжает мучить бессонница, что делать подскажет психолог. Обратиться к специалисту с этим вопросом необходимо, так как нарушения сна очень вредны для общего состояния организма и могут привести к серьезным заболеваниям. 

Записаться на консультацию можно:

- позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04;

- заполнив онлайн заявку .



Все разделы / Здоровье души и тела



Свяжитесь с нами:
freeware adware removal
Skype