Стресс. Кто виноват и что делать?

Стресс – это слово будто ходит за нами по пятам, знакомое каждому жителю планеты Земля. В современном быстро развивающемся мире сложно сохранить душевное и психическое равновесие, избежать переживаний, не реагировать на происходящее эмоционально. 

К сожалению, ежедневные стрессы приводят к весьма серьезным последствиям: ухудшается не только здоровье физическое и психическое, но и отношения с близкими людьми, ведь все мы грешим тем, что срываемся на родных после тяжелого дня. 

Сам по себе стресс представляет собой реакцию организма на какое-либо внешнее воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его привычное состояние. Не многие знают, что стресс бывает положительным – так называемый, эустресс. 

Эустресс является положительным для организма, поскольку улучшает работу нервной системы, реакции человека, внимание и память, а также адаптационные возможности организма. Дистресс – негативная разновидность стресса, соответственно, оказывает отрицательное влияние на организм – ухудшает психическую деятельность человека, работы внимания и памяти, нарушает психологическое равновесие. 

Последствиями дистресса, как правило, являются: раздражительность, агрессия, апатия, депрессия, бессонница, упадок сил и многое другое, чего бы очень хотелось избежать. Помимо психологического состояния человека, ухудшается работа познавательных процессов: память, внимание, нарушаются адаптивные функции организма. 

О последствиях стресса можно говорить очень долго и много, но одна ясно наверняка и каждому – лучше по возможности избегать серьезных стрессов, либо максимально снижать последствия воздействия последних. 

Способы борьбы со стрессом 

Итак, каким образом бороться с неутомимым врагом? Что делать, если избегать стрессов не получается? 

Лучшим оружием в борьбе за свое физическое и психическое благополучие является работа с последствиями стресса, то есть снятие нервно-психического напряжения, эмоциональная разгрузка, избавление от негативного состояния. 

Главное, что важно сделать, испытав серьезные переживания – избавиться от негативных эмоций и мыслей. 

Записаться на консультацию
+7 (495) 765-02-04
 

Физическое напряжение 

Снять физическое напряжение поможет: 

Спорт, боксерская груша либо обычная подушка, которую можно побить, либо же покричать в нее; 

Если Вы устали и нет сил для активных физических действий, можно порвать бумагу, использовать антистрессовые шарики (либо пластилин, как альтернатива), а также полопать надувные шары или поиграть в дартс; 

Снять физическое напряжение помогут дыхательные техники. Правильное дыхание обеспечит приток достаточного количества кислорода к мозгу, улучшение кровообращения, активизацию жизненных сил, либо, напротив, расслабление и покой. Дыхательные техники подразделяются на мобилизующее дыхание и расслабляющее дыхание. 

Техника мобилизующего дыхания: 

Приняв исходное положение – стоя или сидя, как Вам будет удобнее, сделайте глубокий протяжный выдох – освободите легкие от воздуха. Далее, сделайте вдох и задержите дыхание на пару секунд, после чего следует выдох по продолжительности такой же, как и вдох. Продолжая выполнять упражнение, постепенно увеличивайте фазу вдоха. Далее представлена цифровая схема выполнения упражнения. Первая цифра – вдох, в скобках представлена пауза, следующая цифра – выдох. 

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Считайте мысленно про себя, каждый счет примерно равен одной секунде. 

Техника расслабляющего дыхания: 

В момент стресса людям свойственно сдерживать дыхание, расслабление дыхания один из способов борьбы со стрессом. В течение приблизительно пяти минут необходимо дышать спокойно, медленно и глубоко. Можно закрыть глаза, полностью расслабиться и наслаждаться спокойным глубоким дыханием, думая при этом только о чем-либо хорошем. 

Также, для снятия нервно-психического напряжения отлично подойдут техники мышечного расслабления. 

Хороший вариант данных техник – упражнение «Напряжение – расслабление». Необходимо встать прямо и сосредоточить внимание на левой руке. Постепенно напрягите руку до предела, затем сбросьте напряжение, расслабьте руку. Далее необходимо проделать подобную процедуру поочередно с правой рукой, обеими ногами, поясницей и шеей. Будьте осторожны – не следует перенапрягать мышцы во избежание травм. 

Негативные мысли и чувства 

Избавиться от негативных мыслей и чувств помогут следующие техники: 

Лучший вариант – надежный друг и собеседник. Высказанные эмоции уже не имеют такого сильного влияния на человека. 

В случае если некому послушать о Ваших переживаниях, можно воспользоваться техникой «Письмо гнева», которая заключается в том, чтобы написать обо всех своих переживаниях, не стесняясь в выражениях. Писать важно до тех пор, пока не почувствуете, что, как говорится, отлегло. Написанное письмо можно выбросить или сжечь, как душе угодно. 

Помимо письма, можно проговорить свои переживания вслух, записать их в дневник. 

Берегите свое здоровье, ведь оно бесценно. И помните: не умеете снимать стресс – не надевайте его!

Записаться на консультацию можно:

- позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04;

- заполнив онлайн заявку .