Стресс-двигатель жизни
Стресс можно определить как основную реакцию любого организма на какое-либо возмущение во внешней среде.
Современный человек постоянно живет на грани стресса - сомнений в этом ни у кого не возникает. Только подумайте: скверная экология, жесткий ритм городской жизни, агрессивная социальная среда, политическая нестабильность, финансовые кризисы и т.д. От этого страдают все - взрослые и дети, нищие и олигархи, политики и рядовые труженики. Кто из нас хоть раз в жизни не произносил в сердцах: "Ах, это был такой стресс для меня!" Термин "стресс" стал привычным в нашем повседневном лексиконе. В это короткое и емкое слово мы вкладываем представления об изменениях своего поведения и целой гамме чувств и переживаний, возникающих в сложных ситуациях или при повышенной опасности, которые стали неотъемлемой частью современного образа жизни.
Работу нашего организма в период возникновения стресса можно сравнить с осажденной крепостью. На ее защиту брошены все ресурсы, однако они не беспредельны. Либо враг будет побежден и осада снята, либо крепость падет, поскольку никто не может обороняться вечно. Именно в этом случае возникают болезни стресса.
Прежде всего это заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (ишемическая болезнь сердца, инфаркты, гипертония, астмы), которые, по данным медицинской статистики, относятся к числу самых распространенных причин смертности в экономически развитых странах.
Следующую категорию болезней чаще всего связывают с неправильным питанием, что не всегда верно. Речь идет о язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, колитах, гастритах, от которых страдают люди, ведущие совершенно разный образ жизни. Зачастую они являются следствием длительного переживания или частого повторения травмирующих ситуаций. Например, проблемы с желудочно-кишечным трактом возникают или обостряются у студентов во время экзаменов.
К третьей категории болезней стресса относят эндокринные расстройства и нарушения обмена веществ. Обеспечение экстренной энергетической мобилизации сил организма связано с выбросом в кровь большого количества гормонов, глюкозы и других материалов для усиления процессов переработки. Чрезмерное ускорение таких процессов приводит к сбоям в работе соответствующих систем. Поэтому дисфункции щитовидной железы, сахарный диабет, гипоталамический синдром, ожирение можно считать следствием не столько плохой экологии и качества питания, а, в первую очередь, стрессов.
В последние десятилетия специалистами также получены многочисленные доказательства того, что нарушения в работе иммунной системы при длительном стрессе ведут к онкологическим заболеваниям, аллергиям, понижают сопротивляемость организма к различным инфекциям.
То есть, из этого можно сделать простой вывод, что подверженность многим болезням - от рака до легких простуд - плата за перенапряжение при стрессе.
Чрезмерное напряжение ведет к сбоям в поведенческой и психологической сферах. Типичные для стресса болезни духа (неврозы, психотические реакции, психосоматические расстройства) и формы поведенческой дезорганизации (алкоголизм, наркомании, девиантное поведение) относятся к характерным нарушениям психического здоровья, о которых с тревогой говорится сегодня.
Природа снабдила нас способностью эмоционального реагирования на стресс: смех, слезы, гнев. Жизнь средневекового человека, например, была гораздо ярче окрашена эмоционально, и многочисленные описания покаянных процессий, горожан, в слезах внимающих проповеднику, или вассалов, рыдающих над гробом своего господина, не вымысел историков, а правда той эпохи. Публичное выражение чувств считалось не только приемлемым, но и подобающим. Возможно, столь бурное и открытое изъявление чувств помогало нашим предкам преодолевать стресс.
Однако современное общество диктует жесткие нормы поведения, запрещающие человеку проявлять на людях подобные слабости, хотя они и являются абсолютно нормальной реакцией, более того - механизмом первичного снятия стресса. Недаром считается, что слезы приносят облегчение. Подавление эмоций может привести к серьезным нарушениям психики. Человек, способный смеяться от радости и плакать от горя, реагирует более естественным образом, чем закованная в непроницаемый панцирь и неподвластная чувствам "железная леди". Впрочем, во всем следует соблюдать меру. Эмоциональное реагирование, кстати, непременно вызывает у окружающих встречное движение души - сочувствие, сострадание, поскольку это тоже возможность снять стресс.
Существуют разные стратегии преодоления стресса. Одна из них - умение выражать эмоции. Другая - переоценка ситуации, построение иной картины событий и развитие умения находить даже в неприятном много полезного для себя Третий путь - целенаправленные действия, позволяющие изменить не подлежащую переоценке ситуацию, когда слезами горю тоже не поможешь.
И как только обстоятельства перестают восприниматься как потенциально опасные, сложные или новые, стресс прекращается.
Здесь мы хотели бы предложить вам один из наиболее действенных способов саморегуляции негативных эмоциональных состояний, который действует совершенно безотказно во всех случаях. Важно, при этом, знать, что негативное состояние поддерживается только нашими негативными мыслями. Они-то и являются источником всех бед. Научившись работать со своими мыслями, вы научитесь регулировать и свои эмоциональные состояния.
Негативные мысли могут быть у каждого, даже у самого просветленного человека.
И поэтому первое правило - не гнать от себя негативную мысль, а отнестись к ней с пониманием того, что она имеет свое право на существование, как и многие другие мысли. Когда же мы гоним неприятную мысль - она, напротив, притягивается и остается с нами.
Второе правило - вежливо предложите ей проходить мимо, потому что всегда есть другие, более интересные, важные и полезные для вас мысли и дела. При этом немедленно начинайте размышлять над этими новыми мыслями, делами и приступайте к действию. Все как рукой снимет!
Каждому из нас в своей жизни важно научиться находить в негативной ситуации хорошее и полезное зерно. Ведь вся наша жизнь заключена в единстве и борьбе противоположностей.
Стресс также следует расценивать как важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, напрячь все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации. Без него (стресса) первое же препятствие стало бы для организма гибельным. Более того, ни одно существо, будь то муравей, птичка или слон, не обходится без стресса. Его испытывает дерево, выросшее в расселине скалы, и лань, бегущая от хищника, ребенок, на мгновение потерявший маму из вида, и целая страна в лихую годину. Каждый день мы подвергаемся воздействию мелких стрессов, заставляющих нас поминутно решать житейские проблемы. Опоздал на работу, огрызнулся начальник, сын схватил двойку, сломался каблук, даже неожиданный дождь может в отсутствие зонтика обернуться стрессом. И так изо дня в день "закаляется сталь" нашего характера, мы учимся спокойнее реагировать на мелочи, трезво оценивать возникающие проблемы и планомерно их решать, строить взаимоотношения с людьми и в конечном счете сохранять свое внутреннее спокойствие.
Нередко бывает и так, что люди не только не пытаются избежать стресса, но и сами кидаются ему навстречу в поисках новых впечатлений и ощущений, живут на грани, хмелея от бурления адреналина в крови - штурмуют горы и спускаются в морские глубины, пускаются в опасные авантюры и играют в азартные игры. Кстати, пристрастие многих к фильмам ужасов и боевикам - не что иное, как тяга к безопасному стрессу: страсти кипят, но только на экране. Таким образом, стресс зачастую превращается в потребность.
Если вдуматься, каждый прожитый нами день - это череда мелких стрессовых ситуаций; некоторые из них не лишены приятности, другие проходят почти незамеченными, третьи оставляют неприятный осадок.
Опыт преодоления неприятностей позволяет сделать простой, но важный вывод: безвыходных ситуаций практически не бывает, жизнь всегда оставляет возможность справиться с неприятностями. Как бы то ни было, наше существование складывается из мелких и больших затруднений. И силы накапливаются по мере того, как мы находим пути их преодоления.
А если вдруг у вас нет стресса - значит, вы умерли.
Автор: Влад СВЕТОЧ, психолог-психотерапевт
Записаться на консультацию можно:
- позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04;
- заполнив онлайн заявку .
